确定为妊娠以后，就要开始有计划有目的地进食，妊娠前的必要营养素中要加上不可欠缺的营养素。对于下面给出的基本食品及每天摄取量的量要牢记。

　　＜蔬菜＞

　　每餐100克，共300克。

　　以菠菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、小药菜、西红柿等黄绿色蔬菜为主。

　　|美国代孕医院价格表＜羊栖菜＞

　　每天25克，妊娠后期为75克/天。

　　＜署类＞

　　1天1次，土豆100克、甘薯65克。

　　＜水果＞

　　1天3－4次，与点心共计300克。

　　以柑橘类为主。

　　＜牛奶（乳制品）＞

　　牛奶和酸奶等于，每天2杯（280克）。

　　＜鸡蛋＞

　　1天1个。

　　必须熟食。

　　＜肉、鱼＞

　　1天150克，妊娠后期为200克/天。

　　鱼类应多些，肉类要选用脂肪少的瘦肉，不要用加工成品如火腿肠和盐肉等。

　　＜杂粮＞

　　若其他食品都遵照了上述要求，此类食品分量可自由决定。

　　米饭应以胚芽米为原料，面包也应是胚芽面包和全麦粉面包。

　　表中记载的8种食品是准妈妈们的基本食品。要时刻记住，你所做的都是为了胎儿。

　　(1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

　　(2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

　　(3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

　　(4)糖类不能少。糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。

　　(5)维生素要适量。维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

　　(6)注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

　　食谱

　　1、清蒸鲤鱼

　　原料：新鲜鲤鱼1条。

　　做法：将鱼去鳞、肠、肚，置菜盘中，放入笼中蒸15～20分钟，取出即可食用。

　　特点：禁用一切油盐调料。妊娠呕吐者愈吃愈香甜可口，对治疗恶吐尤有良效。

　　2、花仁蹄花汤

　　原料：花生米200克，猪蹄1千克，老姜30克，盐25克，葱10克，胡椒粉0．15克，味精0．1克。

　　做法：(1)将猪蹄镊毛、燎焦皮、浸泡后刮洗干净；对剖后砍成3厘米见方小块，花生米在温水中浸泡后去皮，葱切花，姜拍破。

　　(2)把大锅置旺火上，潍坊助孕最好的医院加入清水（2.5千克），下猪蹄，烧沸后捞尽浮沫，放进花生米、生姜。

　　(3)猪蹄半熟时，将锅移至小火上，加盐继续煨炖。待猪蹄炖烂后，起锅盛入汤钵，撒上胡椒粉、味精、葱花即可。

　　特点：汤白、肉烂，富于营养。

　　３、番茄烧豆腐

　　主料：番茄200克，豆腐两块。

　　调料：油75克，糖（最好是白糖）少许，酱油少许。

　　此菜有两种做法：

　　(1)先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3厘米左右的长方块。锅上火，油热，放番茄片小炒片刻，随即把切好的豆腐块放人，加酱油、白糖滚几滚，待豆腐炒透即好。

　　(2)在炒完番茄片后，加适量清水，烧开。放人豆腐块和糖、酱油适量，加少许盐、烧透。放人少许绿色蔬菜，即可上盘。此菜红、白、绿相间，色美味鲜。番茄含有大量的维生素C，对于骨、齿、血管、肌肉组织极为重要，并且能刺激食欲，增加对疾病的抵抗能力。豆腐的营养价值也十分高。

　　糖醋腌鸡翅

　　材料1人份（热量1267千焦，烟酸3.6毫克）

　　（1）在鸡翅上微上点酒，再抹上淀粉。

　　（2）将调味料混合均匀并加些姜丝，在锅里煮一下，制成腌制汁。

　　（3）将鸡翅放入热油里炸透，捞出控干油。

　　（4）将炸过的鸡翅放入腌制汁里浸泡

　　盛盘以后撒上盖丝和芝麻，当天就可食用。

　　材料（2人份）

　　鸡翅……8个

　　酒………少量

　　淀粉……适量

　　醋……2.5大勺子＜腌制汁＞

　　酱已经排了卵了还能吃助孕中药吗油…2.5大勺

　　砂糖…2.5大勺

　　生姜……少量

　　食用油……适量

　　炒芝麻……适量

　　晚餐的食谱

　　（1）（糖醋腌鸡翅）

　　（2）西兰花、菜花、胡萝卜、制作的沙拉

　　（3）胚芽米饭

　　（4）水果、酸奶

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